Vitaminas

As vitaminas são micronutrientes essenciais para o desenvolvimento do organismo. Uma vez ingeridos através dos alimentos, são submetidos a uma série de processos mecânicos e químicos no trato gastrointestinal que os transformam em compostos mais simples para sua absorção. Continue lendo para saber mais sobre elas!

Quais tipos de vitaminas existem?

Existem 13 vitaminas essenciais com funções específicas no corpo, portanto, a sua falta pode causar sérios problemas de saúde. Elas são divididas em dois tipos: hidrossolúveis e lipossolúveis.

Vitaminas hidrossolúveis

São aquelas que se dissolvem na água: vitaminas C, B1, B2, B3, B6 e B12. Uma dieta equilibrada (rica em peixe, legumes, farinhas vegetais, fígado, nozes, bananas, leite, vegetais e hortaliças) pode ajudar-nos a alcançar a dose diária que precisamos, mas como não se armazenam no organismo (o excesso é facilmente eliminado através da urina), é necessário manter uma ingestão estável destes nutrientes.

Vitaminas lipossolúveis

São pouco alteráveis e solúveis em corpos gordurosos. O organismo pode armazená-las facilmente nos tecidos, no fígado e na gordura: vitaminas A, E, D e K. A sua falta pode enfraquecer o sistema imunológico e deve-se principalmente a maus hábitos alimentares (dietas pobres em ovos, carnes, peixes gordurosos, manteiga, azeite virgem, azeitonas, frutos secos e partes verdes dos vegetais).

Qual é a função das vitaminas?

Vitamina A: contribui para o processo de diferenciação celular; para o metabolismo normal do ferro; para o funcionamento normal do sistema imunitário; e para a manutenção da visão, pele e mucosas em condições normais.

Vitamina B6 (piridoxina): ajuda a regular a atividade hormonal; a diminuir o cansaço e a fadiga; ao funcionamento normal do sistema imunológico e do sistema nervoso; ao metabolismo energético normal; e à formação normal de glóbulos vermelhos.

Vitamina B12: contribui para o processo de divisão celular; para diminuir o cansaço e a fadiga; para o funcionamento normal do sistema imunitário e do sistema nervoso; para a formação normal de glóbulos vermelhos; e para o metabolismo energético normal.

Vitamina C (ácido ascórbico) contribui para a proteção das células contra danos oxidativos; para melhorar a absorção de ferro; para reduzir o cansaço e a fadiga; para o funcionamento normal do sistema imunológico e do sistema nervoso; para o metabolismo energético normal; e para a formação normal de colágeno para o funcionamento normal dos ossos, cartilagens, pele, gengivas e vasos sanguíneos.

Vitamina D conhecida como "a vitamina do sol (link para a vitamina D)", contribui para a absorção e utilização normal do cálcio e do fósforo; para o funcionamento normal dos músculos e do sistema imunitário; para o processo de divisão celular; e para manter os ossos e dentes em condições normais.

Vitamina E (tocoferol (link para vitamina E)): contribui para a proteção das células contra o dano oxidativo.

Vitamina K: contribui para a coagulação sanguínea normal e para manter os ossos em condições normais.

Biotina (vitamina B7): contribui para a manutenção da pele, das mucosas e do cabelo em condições normais; ao metabolismo normal dos macronutrientes; à função psicológica normal; ao funcionamento normal do sistema nervoso; e ao metabolismo energético normal.

Niacina (vitamina B3): ajuda a diminuir o cansaço e a fadiga; à função psicológica normal; ao metabolismo energético normal; ao funcionamento normal do sistema nervoso; e a manter as mucosas e a pele em condições normais.

Folato (ácido fólico e B9): contribui para o processo de divisão celular; para diminuir o cansaço e a fadiga; para o funcionamento normal do sistema imunitário; para a função psicológica normal; para a formação normal de células sanguíneas; para a síntese normal de aminoácidos; e para o crescimento dos tecidos maternos durante a gravidez.

Ácido pantotênico (vitamina B5): contribui para o desempenho intelectual normal; a diminuir o cansaço e a fadiga; ao metabolismo energético normal; e à síntese e metabolismo normal dos hormônios esteroides, vitamina D e alguns neurotransmissores.

Riboflavina (vitamina B2): ajuda a diminuir o cansaço e a fadiga; a proteger as células contra danos oxidativos; ao metabolismo normal do ferro; ao funcionamento normal do sistema nervoso; e à manutenção das células vermelhas do sangue, da pele, das mucosas e da visão em condições normais.

Tiamina (vitamina B1): contribui para a função psicológica normal; ao metabolismo energético normal; e ao funcionamento normal do coração e do sistema nervoso.

Importância das vitaminas no desporto

As creatinas, proteínas e aminoácidos são perfeitos para aumentar a força e acelerar o metabolismo, mas não cobrem as necessidades de antioxidantes ou micronutrientes que as vitaminas fornecem (são muito importantes para desportos com um desgaste físico contínuo, como o fitness).

Benefícios de tomar vitaminas no esporte

○ Ajudam a cobrir as necessidades diárias dos atletas.

○ São fáceis de tomar.

○ Previne a deficiência de vitaminas.

○ Fortalecem o sistema imunológico.

○ Favorecem a manutenção de um bom estado nutricional.

○ Em tempos de fraqueza ou mudanças sazonais ajudam a reduzir a sensação de fadiga.

O que é um complexo vitamínico?

Um complexo vitamínico é um preparado em forma líquida ou em comprimidos com uma determinada combinação de vitaminas capaz de suprir as necessidades diárias desses nutrientes. Em sua composição costuma haver minerais que facilitam a assimilação e metabolização das vitaminas, bem como outros nutrientes adicionais úteis para o organismo.

Tipos de complexos vitamínicos

Complexo multivitamínico é composto por uma grande variedade de vitaminas (A, B, C, D...). Geralmente, é reforçado com minerais.

Complexo vitamínico B só contém vitaminas do grupo B em sua composição.

Complexo de uma única vitamina possui apenas uma vitamina específica.

Benefícios dos complexos vitamínicos. Os complexos vitamínicos ajudam a:

○ Combater o cansaço e a fadiga.

○ Reduzir o stress.

○ Fortalecer o corpo para fazer exercício intenso.

○ Gravidezes.

○ Revitalizar o cabelo e a pele.

○ Prevenir as rugas.

○ Aliviar sintomas da menopausa.

○ Reforçar a memória.

○ Combater a hipertensão e a diabetes.

○ Estimular o crescimento ósseo e muscular, e favorecer a sua regeneração em caso de lesão.

Quais são os melhores complexos vitamínicos?

O melhor complexo vitamínico é aquele que contém os nutrientes de que você precisa de acordo com as suas necessidades específicas (que podem variar de acordo com o sexo e a idade). Em Vitobest® recomendamos sempre visitar um especialista para orientá-lo neste sentido; e sempre verificar a origem de cada produto e os valores de referência de cada um dos seus nutrientes (VRN): eles indicam se contém as doses diárias recomendadas.

Quais vitaminas e complexos vitamínicos você pode encontrar em VitobestPor favor, insira um texto para ser traduzido.

Pack de Saúde Contém antioxidantes, vitaminas (DSM®), minerais (Albion™), enzimas (DigeZyme®), extratos vegetais (Oxxynea®) e pimenta preta.

Vitomin contém vitaminas (DSM®) e minerais (Albion™).

Complexo B-50 contém as oito vitaminas que formam o grupo B (DSM®), mais carbonato de cálcio e inositol.

Ester-C 1000 contém ascorbato de cálcio (Ester-C®), uma forma não ácida de vitamina C, mais extratos de frutas cítricas (50% hesperidina).

Vitamina C 1000 contém vitamina C (DSM®) mais extratos de frutas cítricas (50% hesperidina).

Vitamina D3 4000 contém 4000 UI (100 µg) de vitamina D3 por cápsula.

Vitamina E 400 contém 410 mg de acetato de DL-alfa tocoferol (67%) por pérola.